Упражнения счастливой женщины

«Да, бывает», — помедлив, тихо произнесла она.
А ведь и не подумаешь, что ее это коснулось! Если бы не подсказки вегеторезонансного тестирования у меня бы никогда не возникло мысли об этом. Ни у кого не возникло бы! Ведь этот симптом ждешь у пожилых! А тут…
Передо мной сидела молодая, красивая женщина, которой нет еще и 40 лет. Стройная, хороша собой, прическа идеально подходила к её овалу лица. Движения плавные. Легкий румянец на щеках.
А этот коварный симптом уже был!

Недержание. Недержание мочи, когда заполнен мочевой пузырь и возникает кашель или чиханье. Предательский капли просачиваются через сфинктер. Сфинктер, который должен крепко держать!
В норме сфинктер круглый и при сокращении равномерно сживается. А если мышцы и связки вокруг спазмируются, то делают его овальным — он не плотно закрывается и не удерживает драгоценную жидкость.
Нужно восстанавливать тонус мышц, симметричность их натяжения.

Как проверить, подвержены ли Вы риску недержания мочи? Симметричен ли тонус Ваших мышц?
Вам поможет Валик, если подложите его под поясницу!
В норме, когда тонус мышц с малом тазу одинаковый справа и слева, когда сам таз стоит правильно Вы не почувствуете дискомфорта и какого-либо напряжения.
Если же дискомфорт есть — стоит «Валик» включить в свою ежедневную жизнь. Как это указано ниже.

Валик (метод Фукуцудзи)
Сядьте на коврик, подложите валик (свернутое полотенце диаметром 10-12 см) под лопатки и аккуратно лягте. Ноги находятся на ширине плеч и сведены так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Прямые руки закинуты за голову, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте до 6 минут.
Варианты выполнения:

  1. без валика.
  2. валик под поясницей, середина валика должна находиться на линии пупка.
  3. валик под крестец.
  4. валик над лопатками.
    Начните делать упражнение без валика. Как достигните 6 минут, добавляйте валик под лопатки, сначала маленький 4-5 см в диаметре, потом постепенно увеличивайте. Как сможете лежать в этом положении 6 минут — добавляйте над лопатки, затем под поясницу и далее под крестец. Суммарно упражнение будет длиться 24 минуты.
    ВАЖНО!
    В конце плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений!
    После упражнения тяжести не поднимать, не прыгать!

Важно!

Необходимо прислушиваться к своему организму. Все делать аккуратно.
Не должно быть дискомфорта!
Если появились боли в поясничном отделе или нижней части живота — тренировка слишком интенсивна — уменьшите активность, делайте упражнения более плавно. Если не помогает — сделайте перерыв, при необходимости — обратитесь к врачу

Какие ещё есть упражнения для таза и позвоночника?

  1. Тренировка мышц Кегеля.
    Представьте, что вам очень хочется в туалет, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Удерживайте 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.


    Варианты выполнения:
    1. Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.
    2. Сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.
    3. Сожмите мышцы так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.
    4. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимайте мышцы.
      Далее возможны варианты:
    • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
    • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.
  2. Ходьба на ягодицах (упражнение профессора Неумывакина).
    Присесть на попу (лучше на ворсистую, мягкую поверхность). Спина в прямом вертикальном положении. Руки согнуть в локтевом суставе, прижимая к телу. Ноги следует развести в стороны на расстоянии плеч. Нужно максимально напрячь ягодичные мышцы и мышцы ног. Левую ногу выдвинуть слегка вперед и перенести вес тела влево приблизительно на 5 см. Локти от корпуса не должны отрываться. Спина остаётся прямой. Проделать движение с правой ногой. Также пройти по полу на ягодицах назад.


    Варианты выполнения
    1. Присесть на пол, либо специальный коврик. Ноги раздвинуть на уровне плеч, а руки вытянуть перед собой, параллельно полу. Вес тела перенести на левую ягодицу, ногу чуть выдвинуть вперёд. Голову также наклонять влево, а руки в другую сторону. Повторять движения с правой ногой. Выполнить такую же ходьбу назад.
    2. Сесть на полу или коврике. Ноги согнуть в коленном суставе. Притянуть колени к груди. Двигаться вперёд, затем назад на ягодицах.
    3. Принять положение сидя. Руки отвести за голову. Двигаться на ягодицах, как указано выше.
    4. Положение сидя. Между ступнями положить пластмассовую бутылку 0,5 – 1 литр в объёме. Пройти таким образом на ягодицах два метра, повернув корпус тела в правую сторону, потом еще два метра, повернув тело в левую сторону.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Замлелая Ирина Викторовна